Sempre Barbaras: Quais vitaminas você precisa?

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Seja uma versão mais saudável de você mesmo durante as férias. Descubra as melhores vitaminas de que você precisa para ser saudável ao ler sobre isso aqui na Sempre Barbaras. As principais vitaminas que você precisa saber são as seguintes:

1. Vitamina C- Esta é uma vitamina tão boa para o seu corpo que pode ajudá-lo a se manter saudável e forte! Quando você não recebe vitamina C suficiente, seu sistema imunológico fica mais fraco e você fica mais suscetível a doenças. A vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno e elastina e mantém os tecidos conjuntivos firmes e elásticos. Uma alta concentração de vitamina C também torna seu corpo menos suscetível a infecções. Consuma um pouco de vitamina C em sua dieta, por exemplo, comendo frutas cítricas como limões, limas e laranjas ou morangos.

A vitamina C é muito importante para a sua saúde, pois ajuda na cicatrização de feridas. Esta vitamina também é útil na prevenção de resfriados e gripes. Ele auxilia na produção de colágeno e ajuda seu corpo a criar glóbulos brancos que lutam contra infecções.

2. Vitamina B-6- Esta vitamina é muito importante para manter a saúde da pele, do sangue, do sistema nervoso e dos ossos. É uma das vitaminas B também conhecida como piridoxina. Tem influência direta no crescimento, desenvolvimento e manutenção do sistema esquelético e dos dentes. Ele também desempenha um papel importante em ajudar seu corpo a processar carboidratos e proteínas, além de ajudar a regular o metabolismo. As melhores fontes alimentares de vitamina B-6 incluem peixes, laticínios, aves e outras fontes de carne.

3. Vitamina B-12- A vitamina B-12 ajuda seu corpo a obter energia dos alimentos e sintetizar DNA.

4. Vitamina A – uma boa dose de vitamina A ajuda o fígado a metabolizar as gorduras do corpo, reduzindo assim os níveis de colesterol. A vitamina A também ajuda no desenvolvimento da visão e dos ossos.

5. Zinco – o zinco pode ser encontrado em alimentos como aves, carnes magras, ovos, laticínios, feijão, sementes e nozes.

6. A vitamina B é muito importante para a nossa saúde, pois ajuda com energia, coagulação sanguínea adequada e fortalece o coração. A falta de vitamina B leva à anemia, perda de cabelo e fadiga.

7. O cálcio é um mineral importante, pois auxilia no desenvolvimento dos ossos e dentes. A deficiência de cálcio pode levar à osteoporose.

8. O ferro é um nutriente essencial, pois ajuda o sistema imunológico a funcionar corretamente. Ajuda a produzir glóbulos vermelhos e auxilia na oxigenação.

9. A vitamina D é útil para ossos fortes e um sistema imunológico saudável. A falta dessa vitamina leva à perda de densidade óssea.

10. B12 é um nutriente necessário para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Também ajuda no desenvolvimento de glóbulos vermelhos.

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